X
تبلیغات
بزرگترین سایت عکس و مطالب بدن سازی

بزرگترین سایت عکس و مطالب بدن سازی

اســــــــــطوره پرورش انـــدام

http://arashnori50.persiangig.com/body.building/64066_10152380932950105_2008978866_n.jpg

+ نوشته شده در  سه شنبه 19 فروردین1393ساعت 18:39  توسط آرش  | 

سال نو رو تمامی ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز تبریک میگم

+ نوشته شده در  دوشنبه 11 فروردین1393ساعت 3:47  توسط آرش  | 

امروز هشتم دیماه 1392 ساعت 6:39

امروز هشتم دیماه 1392 ساعت 6:39


سلام به همه ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز :)))

+ نوشته شده در  دوشنبه 9 دی1392ساعت 18:40  توسط آرش  | 

جی کــــــــــاتلر ....

+ نوشته شده در  چهارشنبه 27 آذر1392ساعت 1:43  توسط آرش  | 

مجموعه تصاویر فیتنس جدید



ادامه عکس ها در ادامه مطلب ...


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه 27 آذر1392ساعت 1:36  توسط آرش  | 

افتخـــــــــــار ملی بیت الله عباس پور

+ نوشته شده در  یکشنبه 17 آذر1392ساعت 15:31  توسط آرش  | 

جــــــــــی کاتلر

+ نوشته شده در  یکشنبه 17 آذر1392ساعت 15:30  توسط آرش  | 

سرجیـــــــــــــــو الیوا


+ نوشته شده در  یکشنبه 17 آذر1392ساعت 15:29  توسط آرش  | 

برانچ و جانی

+ نوشته شده در  یکشنبه 3 آذر1392ساعت 16:36  توسط آرش  | 

برنامه تمرین بدنسازی شماره 1

برنامه شماره 1

4روز رو در هفته تمرين كنيد ...

جلسه اول

پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قايقي دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4


جلسه دوم 

پرس سرشانه دستگاه 12*4
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی


جلسه سوم 

جلو باز با هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی 
ساعد 12*4


جلسه چهارم 

جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3

+ نوشته شده در  پنجشنبه 2 آبان1392ساعت 23:53  توسط آرش  | 

مطالب قدیمی‌تر