تمامی بدنسازان بدنبال یک بازوی برجسته و ستبر می باشندو شاید این مدل بازوی آرزوی تمامی بدنسازان باشد.اما متاسفانه بسیاری از کسانی که برای تحقق بخشیدن به این رویای خود برنامه ریزی و تمرین کرده و تغذیه و حتی دوپینگ می کنند در اثر اشتباهات عمدی و سهوی و مخصوصا که در تمرین دادن این عضلات مرتکب می گردند هرگز موفق به ساختن و تراشیدن عضلات دو سر بازوی قابل عرضه در روز داروی نمی شوند.
بدون داشتن تغذیه ورزشی مناسب و بدون تامین نیازهای بدن به انرژی و مواد غذایی اعم از درشت و ریز مغذی ها، به جرات می توان گفت که رشدی نیز در عضلات اتفاق نخواهد افتاد و تمرینات سنگین و حتی شدید کاملاً علمی و تخصصی نیز به منزله هیچ می باشد یعنی ورزشکار از تمرینات خود تنیجه ی مطلوبی نمیگیرد.
امروز یک برنامه تمرین برای بازو برای شما دوستداران ورزش بدنسازی آماده کردیم تا در طی ۴ هفته به تنیجه مطلوب و باورنکردنی برسید.
هفته اول :
- جلوبازو با هالتر EZ ایستاده ۶-۸*۳
- جلو بازو جفت دمبل بر روی میز بالا سینه ۶-۸*۳
- پشت بازو سیم کش ۱۲-۱۰ * ۲
- پشت بازو پرسی ۶-۸*۳
هفته دوم :
- جلوبازو با هالتر EZ ایستاده ۶-۸*۳
-جلو بازو جفت دمبل بر روی میز پرس سینه ۶-۸*۳
- پشت بازو سیم کش + دمبل ایستاده ۱۲-۱۰ * ۲
- پشت بازو پرسی ۶-۸*۳
هفته سوم :
- جلوبازو با هالتر EZ ایستاده ۶-۸*۳
-جلو بازو تک دمبل ایستاده ۶-۸*۳
- پشت بازو خوابیده هالتر ۱۲-۱۰ * ۲
- پشت بازو پرسی ۶-۸*۳
- مچ با هالتر: ۱۰- ۸ * ۲
- ساعد با هالتر (دست برعکس): ۱۰- ۸ * ۲
هفته چهارم : ( در هفته چهارم ستر ها را کم کنید و با وزنه سنگین تمرین کنید)
- جلوبازو با هالتر EZ ایستاده ۶-۸*۳
- جلو بازو تک دمبل ایستاده ۶-۸*۳
- پشت بازو خوابیده هالتر ۱۲-۱۰ * ۲
- پشت بازو پرسی ۶-۸*۳
- مچ با هالتر: ۱۰- ۸ * ۲
- ساعد با هالتر (دست برعکس): ۱۰- ۸ * ۲