قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است؟
همانطور که گفتیم بهترین گزینه منابع غذایی حاوی کربوهیدارت است.البته می توانید از پروتئین هم استفاده کنید، تا بعد از ورزش به اندازه کافی پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات در بدن موجود باشد. قبل از تمرین بهتر است از کربوهیدارت های پچیده یا زود هضم استفاده کنید.
کربوهیدارت های زود هضم مانند غذاهای حاوی قندهای ساده، شکر، آرد و برنج سفید است.کربوهیدارت های پچیده هم شامل نان، برنج، رشته، ماکارونى و بیسکویت هستند. حبوبات هم منبع خوبی از کربوهیدراتهاى پیچیده هستند. حبوبات انواع لوبیاها، نخود، عدس، ماش و لپه را شامل مىشود.
✔️ آجیل
✔️موز
✔️ سبزیجات خام
✔️ تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
✔️ پنیر کم چرب و میوه
✔️نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل
✔️ بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر
✔️شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)
✔️آب میوه یا آب گوجه فرنگی
✔️ اکثر نوشابه های انرژی زا